人生の3分の１は睡眠であるにもかかわらず、日本人の5人に１人が睡眠に悩みを抱えていると言われています。（厚生労働省 調査）
「眠れない、熟睡できない、なぜか途中で目が覚めてしまう、朝起きれない・・・」
などなど、その悩みは深刻ですよね。
本記事では、
快適な眠りをサポートする物質「テアニン（L-テアニン）」の効果と安全性を解説します。
またテアニンが多く含まれる食材、サプリメントの購入方法について紹介します。
ご自身の睡眠の困難度・深刻度について、以下から確認できます。あわせてご覧ください。
「テアニン」とは？
テアニンとは、お茶などに含まれる成分でアミノ酸の一種です。グルタミン酸の誘導体で”旨味成分”とも言われています。
お茶の旨味を増加させるのがテアニンで、逆に渋みの元になるのがカテキンと呼ばれる成分です。
ちなみに玉露や抹茶など、品質の高い美味しい高級茶にはテアニンが多く含有されています。
テアニンの効果効能
テアニンは臨床試験で、様々な健康効果が確認されています。
例えば
・睡眠改善
・ストレス緩和、リラックス効果
・免疫、集中力アップ
特に睡眠に関しては、テアニンの摂取により睡眠の質の改善が報告された論文が発表されています。（具体的には、熟睡感、中途覚醒の減少、起床時の目覚めの良さなど
近年これらの効果に注目が集まり、テアニン含有のサプリメントなど「機能性表示食品」も多く販売されています。
「機能性表示食品」とは、科学的根拠（エビデンス）に関する情報の届出がされている商品。商品のパッケージなどに”機能性”を表示する制度。
また、テアニンは自然由来の成分なので、睡眠には悩んでいるけど「薬や睡眠導入剤は少し怖い」という方も安心の成分なのです。
「テアニン」の快眠効果の根拠は？
テアニンには様々な体への働きが、臨床試験により科学的に確認されています。
具体的には
１）リラックス効果の指標である脳内のアルファ波の生成を促進
２）ストレス負荷による心拍数や免疫の変化について、テアニンの摂取でストレスの抑制が認められた
３）テアニンの摂取による睡眠の質の改善（熟睡感、中途覚醒の減少、起床時の爽快感）が報告
参照論文：「アクチグラフを用いたL-テアニンの睡眠改善効果の検討（THE EFFECTS OF L-THEANINE ON SLEEP USING THE ACTIGAPH）」
上記は2004年に発表された論文ですが、今や５人に１人が悩んでいると言われる不眠症を抱える方にとって、とても勇気づけられる研究結果です。
このように睡眠については近年ますます研究が盛んになり、不眠症・睡眠の質についてテクノロジーで科学的に解決しようという取り組みが盛んに進んでいます。
特にテアニンの睡眠改善効果については、青年男性・中年女性においても研究データが公表されています。
睡眠改善効果として、テアニンがドーパミンやセロトニンなど睡眠に関わるホルモンをコントロールして快眠に導き 不眠症状の改善が期待できる。
このようにテアニンの快眠効果の根拠は科学的に明らかになっています。
よってテアニンを効率よく摂取することが、睡眠の改善につながるのです。
もちろんテアニンに頼らずとも、質の良い睡眠をとるための方法はたくさんあります。
例えば、生活のリズムや運動、就寝環境を整えるなどです。
でも仕事の付き合いや家族や子どものお世話など、自分ではコントロールできないことも多くあります。（むしろ自分でコントロールできないからこそ悩みは深いんですよね・・・
そんな方にとって、テアニンは少しでも質の高い睡眠をするための手助けになるのです。
「テアニン」をおすすめする理由
睡眠に関する悩みを抱えている方に、テアニンがおすすめの理由は主に２つあります。
①薬じゃないから、気軽に試せる
②ストレス緩和効果が期待できるので、鬱にもいい
①薬じゃないから、気軽に試せる
眠れない、寝不足の悩みは深刻ですよね。（私自身、寝ようと思ってもなかなか眠れず結局３時間しか睡眠がとれないということがよくあったので分かります
そんな時「薬を使ってみようかな・・・」と思うのですが、睡眠薬や睡眠導入剤って少し怖いですよね。
副作用があったらどうしようとか、やめられなくなったら嫌だなという心配な方もいるのではないでしょうか。
またご家族や知り合いに睡眠のことで悩んでいる人がいたとして、いきなりお薬をすすめるのもどうかと思います。（近年、小中学生の睡眠障害も深刻になっていますが、そういうお子さまがいらしゃって悩んでいる親御さんも多いかと思います
その点、テアニンは天然由来の成分なので安心感があります。
テアニンが含まれる食材やサプリメントなら気軽に試すことができますよね。
体の不調への対処法はまず、食事と運動から。お薬に頼る前に、栄養バランスや摂取方法を見直し実践してからでも遅くはありません。
※ただし深刻な睡眠障害の場合は、病院など医療機関で問診・相談しましょう
②ストレス緩和効果が期待できるので、鬱にもいい
テアニンは、ストレス緩和や集中力アップ効果が確認されています。
不眠は鬱の初期症状などとも言われていますが、実際に寝不足はメンタルヘルスに悪影響を及ぼすという結果があります。
参照文献：国立精神・神経医療研究センター「三島和夫部長らの研究グループが、睡眠不足で不安・抑うつが強まる神経基盤を解明」
寝不足が鬱になり、鬱だから不眠になるという悪循環・・・本当につらいですよね。
そんな方にもテアニンが有効であるという報告がされています。
テアニンは比較的早期に効果が発現し、副作用のない抗うつ薬の候補として有望であると考えられます。
参照文献：「テアニンの機能性～特に向精神作用について～」国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター疾病研究第三部部長 功刀 浩(くぬぎ ひろし)
このようにテアニンは、睡眠だけでなくメンタルへの影響も確認されている成分なのです。
「テアニン」を摂取する方法
テアニンは、お茶などの食材やサプリメントから摂取することができます。
摂取量は 1日200gが適量で睡眠への効果が期待できると言われています。
服用するタイミングは「就寝１時間前」が効果的です。
また基本的に副作用はありません。（もちろんどんな栄養でも摂り過ぎは禁物ですが）
テアニンを多く含む日常的に取り入れやすい食材は「抹茶・玉露茶・紅茶」です。
（これくらいしかないんですね・・・ツバキなどの植物にも含まれていますが食品として摂取しやすいのは「お茶」ということになります。
ただし、睡眠効果を期待してお茶を摂取する場合は注意点があります。
それはお茶にはカフェインが含まれている点。
カフェインには覚醒効果があるので、せっかくテアニンの睡眠効果がカフェインのせいで中和されてしまいます。
またお茶には利尿作用があるので、夜寝る前に飲むには向きません。
よって効率的にテアニンを摂るには、サプリメントを上手に活用した方が良いといえます。
テアニンを含むサプリメントと選び方のポイント
睡眠のためにテアニンを摂取するならサプリメントを活用するのがおすすめです。
ここではテアニンを含むサプリメントの中から、個人的におすすめなものを紹介します。
①「テアニン快眠粒」
「テアニン快眠粒」は、特許製法により作られた高純度のテアニンを配合した睡眠サプリメントです。
自然由来の素材を厳選した健康食品を提供する「DMJえがお生活」のテアニン・サプリメントです。医食同源の観点から美と健康をサポートしており、高品質へのこだわりで定評のある会社です。
テアニン快眠粒は、機能性表示食品に認可されています。
◾️1袋124粒入り（約1ヶ月分）
980円と手軽に始めることができます。
※初回お試し価格、送料も無料
※２回目以降は１袋3,840円
個人的感想ですが、初めて試す方にはコスパの面でこちらの商品がおすすめです。
（この後に紹介するサプリメントは定期購入時のお値段こそ変わりませんが、単品で買うと結構高かったりします。。。その分、テアニン以外の栄養成分が入っているのですが、睡眠のことならシンプルにテアニンに特化したテアニン快眠粒で十分かと思います。
1日4粒を目安に摂るといいですよ！
公式ページはこちら>>>「テアニン快眠粒」
「機能性表示食品」とは、科学的根拠（エビデンス）に関する情報を届出がされている商品にで、”機能性”表示に関する制度に基づいた食品です。本記事では「機能性関与成分」として、テアニンによる効果が示されている商品を紹介しています。
②「グッドナイト27000」
「グッドナイト27000 」は、テアニンの他に ギャバ・カモミールなども配合した休息サプリメント。
特にリラックス効果があるとされているミルクペプチド特許成分の「ラクティウム」などの有効成分を配合している点が特長です。
赤ちゃんが母乳を飲むと安らぐのはなぜか？という研究を元に分かったストレスを緩和する作用のある成分。
「導入→質→目覚め」の３つの流れをサポートする機能性表示食品です。
◾️1袋90粒入り（約1ヶ月分・1日3粒目安）
定期購入時は初回990円となっています。
※ただし定期購入ではなく、１回のみ購入の場合は6,000円
公式ページはこちら>>>「グッドナイト27000」
③「ネムリス」
「ネムリス-nemlis
」は、睡眠研究のスペシャリストである筑波大学・分子生物研究室の裏出教授が監修しているサプリメントです。
テアニンの他に、特許成分「ラフマ葉抽出物」など天然植物ハーブから抽出した１２種類の成分を配合している点が特長です。
ラフマは、中央アジア及びヨーロッパ温帯地域に自生する天然ハーブ。テアニンと同様に睡眠やストレス改善効果が確認されている。
各種メディアでも注目されており、雑誌「anan」「Tarzan」「NHK・きょうの健康」などでも取り上げられています。
◾️1袋180粒入り（約1ヶ月分・1日6粒目安）
通常価格7,000円のところ、初回お試し価格4,900円です。
※ちょっとお高いですね・・・
※ただし定期購入の場合は初回980円、2回目以降も4,900円となっています
・とりあえず１袋だけお試しキャンペーンはこちらをクリック
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まとめ
寝不足は仕事の生産性を大きく低下させます。
また「睡眠負債」というワードがNHKスペシャルに特集されるなど、睡眠の重要性が注目されています。
不眠や寝不足で悩んでいる方はもちろんですが、これまであまり気にしてこなかった方も改めて「睡眠の質」について考えてみてはいかがでしょうか。
ぐっすり寝て、すっきり起きて、シャキッと仕事したいものですね。
以上、おるかでした！
●今回ご紹介したおすすめの睡眠サプリメント「テアニン快眠粒」
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